İntermitent Fasting (İF) Diyeti

Aralıklı oruç adıyla da bilinen itermitent fasting, if diyetini son zamanlarda hepimiz duymuşuzdur. 

Peki nedir bu intermitent fasting (if) diyeti?

İntermitent fasting diğer adıyla aralıklı oruç ne yediğimizden çok ne zaman yediğimize bakar.

Üstelik yapılan araştırmalar bu diyetin kan şekerini düzenlediğini, kalp hastalıkları ve kanser riskini azalttığını söylüyor.

İntermitent Fasting (İF) Diyeti Nasıl Yapılır

Fasting kelimesinin türkçe karşılığı oruç olsa da aslında İntermittent Fasting (İF) aralıklı açlık

anlamına geliyor. Oruç tutmaktan en büyük farkı ise yemek yemediğimiz saatlerde su vb. gibi

kalorisi olmayan içecekler tüketebiliyoruz. İf diyetinin farklı versiyonları bulunuyor ve daha çok

uzun süre aç kalmaya bağlı bir diyet.

12 saatlik oruç. 24 saatlik bir günün 12 saatini oruç süresi olarak belirliyoruz. Eğer if diyetini ilk defa deneyecekseniz, bu oruç süresi ile başlamanız ideal olabilir. Genelde yeni başlayanlar, bu programı seçer ve uyku sürelerini oruç sürelerine ekleyerek beslenme vakitlerini yavaş yavaş kısaltırlar.

16 saatlik oruç. "16:8" olarak adlandırılan bu yöntemi günün 16 saatinde oruç tutup 8 saatinde yemek yemek olarak adlandırılabiliriz. 12 saatlik oruç süresine alıştıktan sonra genelde bu yönteme geçilmektedir.

7 günde 2 gün oruç. Bu yöntemde ise sadece haftanın 2 günü oruç tutulur. Kaç saatlik oruç tutulacağı size kalmıştır ancak eğer haftada 2 gün oruç programını uyguluyorsanız 2 gün üst üste oruç tutulmamalıdır.

Savaşçı diyeti. En şiddetli aralıklı oruç yöntemlerinden biri olan savaşçı diyetinde ise 20 saat oruç tutulup sadece 4 saat yemek yiyoruz. Bu 20 saatin içerisinde 2 ara öğün meyve tüketilebiliyor.

Haftada bir gün 24 saat oruç. "Ye-Dur-Ye" olarak da bilinen haftada bir gün 24 saat oruç yöntemi bir tam gün boyunca yemek yememek anlamına geliyor. Bu 24 saat içerisinde hiçbir şekilde yemek yiyemiyoruz, sadece kalorisiz sıvılar tüketebiliyoruz.

Herhangi bir rahatsızlığınız varsa bu yöntemleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sağlığımızın her şeyden önemli olduğunu unutmayalım.