Aralıklı oruç adıyla da bilinen itermitent fasting, if diyetini son zamanlarda hepimiz duymuşuzdur.
Peki nedir bu intermitent fasting (if) diyeti?
İntermitent fasting diğer adıyla aralıklı oruç ne yediğimizden çok ne zaman yediğimize bakar.
Üstelik yapılan araştırmalar bu diyetin kan şekerini düzenlediğini, kalp hastalıkları ve kanser riskini azalttığını söylüyor.
Fasting kelimesinin türkçe karşılığı oruç olsa da aslında İntermittent Fasting (İF) aralıklı açlık
anlamına geliyor. Oruç tutmaktan en büyük farkı ise yemek yemediğimiz saatlerde su vb. gibi
kalorisi olmayan içecekler tüketebiliyoruz. İf diyetinin farklı versiyonları bulunuyor ve daha çok
uzun süre aç kalmaya bağlı bir diyet.
12 saatlik oruç. 24 saatlik bir günün 12 saatini oruç süresi olarak belirliyoruz. Eğer if diyetini ilk defa deneyecekseniz, bu oruç süresi ile başlamanız ideal olabilir. Genelde yeni başlayanlar, bu programı seçer ve uyku sürelerini oruç sürelerine ekleyerek beslenme vakitlerini yavaş yavaş kısaltırlar.
16 saatlik oruç. "16:8" olarak adlandırılan bu yöntemi günün 16 saatinde oruç tutup 8 saatinde yemek yemek olarak adlandırılabiliriz. 12 saatlik oruç süresine alıştıktan sonra genelde bu yönteme geçilmektedir.
7 günde 2 gün oruç. Bu yöntemde ise sadece haftanın 2 günü oruç tutulur. Kaç saatlik oruç tutulacağı size kalmıştır ancak eğer haftada 2 gün oruç programını uyguluyorsanız 2 gün üst üste oruç tutulmamalıdır.
Savaşçı diyeti. En şiddetli aralıklı oruç yöntemlerinden biri olan savaşçı diyetinde ise 20 saat oruç tutulup sadece 4 saat yemek yiyoruz. Bu 20 saatin içerisinde 2 ara öğün meyve tüketilebiliyor.
Haftada bir gün 24 saat oruç. "Ye-Dur-Ye" olarak da bilinen haftada bir gün 24 saat oruç yöntemi bir tam gün boyunca yemek yememek anlamına geliyor. Bu 24 saat içerisinde hiçbir şekilde yemek yiyemiyoruz, sadece kalorisiz sıvılar tüketebiliyoruz.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa bu yöntemleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sağlığımızın her şeyden önemli olduğunu unutmayalım.
Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
1. Öncelikle neden kilo vermek istediğimizi düşünüp karar verip pazartesiyi beklemeden harekete geçmeliyiz.
2. Porsiyonlara dikkat etmeliyiz.
3. Kendimize uygun seçenekleri bulup uygulamalıyız.
4. Bol bol su içmeliyiz.
5. Hayatımıza hareket katmalıyız.
6. Kendimize motivasyon kaynakları yaratmalıyız.
7. Ve en önemlisi kendimiz sevmeli ve her zaman kendimize inanmalıyız. Çünkü biz mükemmeliz.
DUKAN BİRASI TARİFİ
Malzemeler
750 Ml Su
2 tatlı kaşığı veya 2 poşet yeşil çay
Yarım limon
1 adet maden suyu
Hazırlanışı
750 ml suda yeşil çayımızı 10 dakika demliyoruz. Ilındıktan sonra limonumuzu ve maden suyumuzu
da ekliyoruz. Bu detoks 15 gün yapılacak daha sonra 5 gün ara verdikten sonra 15 gün daha yapılacak ve
sonrasında 1 ay ara verilmeli. Detoksu gün içine yayarak tüketiniz. Rahatsızlığı olanlar doktora başvurmadan kullanmasın.
Yeşil Smoothie Malzemeler 1 tutam maydanoz 1 tutam dereotu 3-4 dal nane Yarım salatalık Yarım yeşil elma Yarım limon suyu 1,5 çay bardağı k...
